IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

תוכנית אימונים

בבקשה תוכנית אימונית.... כי כמו שאמרו עם משקולות של 2 ו4 זה לא אימון אלא אם אתה רוצה להוריד משקל ...
תגובה
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-08-08, 22:55   #16 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של Moran_G
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 320
ברירת מחדל

בבקשה תוכנית אימונית....
כי כמו שאמרו עם משקולות של 2 ו4 זה לא אימון אלא אם אתה רוצה להוריד משקל ולפתח סיבולת ריאה אבל לא פיתוח שריר "מנופח"
תוכנית אימונים ביתית
Moran_G לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 23:04   #17 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
סמל האישי של NiNi
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 4,209
ברירת מחדל

ווואלה אם אתה רוצה לעשות את זה רציני תפתח פוסט ב-IsraelBody.
יש לי חבר שמה וממש עוזרים ויש קו טלפון תמיכה שאתה יכול להתקשר.
אנשים נחמדים ויש גם פרופסורים ודוקטורים, בקיצור הם המקום בשביל לעזור לך בזה.
__________________
Intel Core i5-3470 3.20Ghz|MSI P67S-C43|DDR3 16GB 1333MHZ CL9|TwinTech GTX560Ti 1GB|Silicon Power V70 120GB SSD X2 RAID 0|WD 500AAKS|Corsair TX750W|CoolerMaster CM690
SteelSeries KINZU|Razer Lycosa|Roccat Taito|Audio Technica ATH-M50x
Microsoft Windows 10 Pro 64Bit
Apple iPhone 5S|Samsung Galaxy Tab 4 10.1
Samsung 46" LCD 1080p 46B550
NiNi לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 0:29   #18 (קישור ישיר)
IO Networking
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,134
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי GOLAN-GB צפה בהודעה
זה שטויות...אני לא מתכוון להיות רמבו פשוט יש לי זמן לאימונים
4 קילו בכל יד זה מספיק כאשר האימון ארוך יותר, בסופו של דבר הגוף מתעייף ולא משנה כמה קילו אתה מרים, אולי עם משקל גבוה יותר זה יקרה יותר מהר, ובכל מקרה אם אני מתחיל אז עדיף עם 4 קילו וזה נראה לי סביר

ולמי שכתב את ההודעה המפורטת למעלה תודה רבה!
עצימות האימון משחקת פה תפקיד, לא כמה אתה מתעייף. אם אתה רציני - תרשם למכון. עם 4 קילו לא תגיע לשום מקום. אתה יכול לנסות, רק אל תגיד שלא אמרו לך...
Meir787 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 9:31   #19 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 459
ברירת מחדל

גם אם אתה לא רוצה בדיוק להתנפח ורק לחטב אז צריך משקולות תקנה של 7 קילו נגיד זה טוב להרבה תרגילים -דו ראשי תלת...חזה ...בטן תעשה שכיבות סמיכה ובטן "צדדית" אפשר גם עם משקולות.
בלי להרשם למכון הייתי ממליץ לך לעשות SUPERSETS עם המשקולות לתוצאות טובות יותר.
בהצלחה
__________________
מעבד: intel 3GHz לוח אם: ASRock 775Dual-915GL אמצעי קירור: סטוק זיכרונות: 1G ram crossair כרטיס מסך: X1950 PROספק כח: ספק:400-450 W HEC
isaac3232 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 10:25   #20 (קישור ישיר)
IO 127.0.0.1
 
סמל האישי של doscape
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 6,745
ברירת מחדל

אנשים מה אתם גולשים רחוק... מנסיון
נסה לרוץ כל יום לפחות 20 דקות. מרחק כ2.5 - 8 קילומטר תלוי בכושר ובתנאי השטח
תראה כמה נח לך לרוץ (לפני הריצה אל תשטה הרבה מים שלא יכאב בצד)
תתחיל בהליכה לחמם את הגוף לאחר 5 - 10 דקות הליכה תתחיל לרוץ מומלץ לעשות קצת מתיחות לפני הריצה.
תעשה כל יום שכיבות סמיכה. תעשה סטים אין צורך לעשות מקסימום. למשל 3 סטים של 20 להתחלה, אחרכך של 25 עד שתגיע ל 40-50 ככה. רצוי לעשות אותם לאט אלא אם אתה רוצה להקפיץ את החזה מהר.
תעשה מתח כמה שאתה יכול גם רצוי לפי סטים, תנוח כ4 דקות בין כל סט (לא כמו במכון כושר שאומרים לנוח דקה)
ובקשר למשקולות אתה יכול לשחק איתן גם זה יחזק לך את הפרקים בידיים.
בכל מקרה שכיבות סמיכה יעצב לך את השכמות ואת החזה+שריר אחורי, מתח יחזק את הגב, הכתפיים הידיים.
שוב לפני אימונים חשוב מאוד לעשות מתיחות בכל הגוף (בדומה למה שעושים באומנויות לחימה), כדאי מאוד לעשות תרגילי גמישות. מתיחות זה החלק הכי חשוב באימון לא לשכוח, זמן השקעה בין רבע שעה לשעה וחצי (תלוי אם אתה עובד על גמישות גם)
אם יש לך שאלות שלח הודעה פרטית. אני התאמנתי לבד ותוך חצי שנה היה לי גוף יותר רציני מכל האנשים שהלכו שנה למכון.
doscape לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 12:54   #21 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של GOLAN-GB
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,618
ברירת מחדל

אין לי כוונה לחזק את הרגליים אז אני אוותר על הריצות
וחבר'ה כל הרעיון היה האימון בבית כי יש לי זמן פנוי ולא לבזבז כסף וזמן על חדר כושר.
__________________
במדינה בה כולם עובדים על כולם בעיניים... מומלץ לאכול גזר.
I5 4570
GIGABYTE G1 SNIPER B5
AMD 270X 2GB OC
8GB 1600MH
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfasi צפה בהודעה
תודה אחי אני מבין.
כן אני רוצה לקנות את OC וגם שים FPS. אני צריך לבקש את זה מהחנות או שאני הולך עם מה שאתה אומר לי וזה כבר יהיה עם המחשב בפנוכו? .
GOLAN-GB לא מחובר   הגב עם ציטוט
קישור פירסומי
ישן 08-08-08, 13:41   #22 (קישור ישיר)
IO Water Man
 
סמל האישי של DEUS
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 1,981
ברירת מחדל

כעקרון יש 2 צורות אימון, חיטוב השריר וניפוח השריר. ניפוח שריר (PUMPING) אומר שאתה צריך להרים את המשקל הכי גדול שאתה יכול כמה שיותר פעמים בניגוד לחיטוב שבו אתה מרים משקלים נמוכים הרבה יותר פעמים. אתה גורם בניפוח לשריר להיקרע ואז בעזרת אכילה נכונה השריר ממלא את הקרע שנוצר ובכך מגדיל את נפח השריר, לכן כשעובדים בPUMPING על קבוצת שרירים מסויימת אסור לעבוד יום אחרי יום על אותה קבוצת שרירים אחרת אתה לא נותן לשריר זמן להתאחות/לגדול ואז אתה בעצם מזיק לעצמך לכן אחרי שאתה עובד על שרירי חזה למשל אתה נותן לקבוצת השרירים הזאת לנוח ביומיים לאחר מכן שבהם אתה כמובן יכול לעבוד על קבוצת שרירים אחרת (ידיים, בטן)
תבנה לך משקולות כמו שצריך מיציקת בטון (תיקח מיכל גדול של מלפפון חמוץ, תמלא בבטון, תשתול בתוכו צינור או קרש, תן לו להיתייבש, לאחר מכן תהפוך ותעשה אותו דבר בצד השני של הצינור/קרש) ותתחיל לדחוק חזה, חשוב מאוד לעשות סטים (4 לפחות) ובין כל סט אתה סופר על השעון 50 שניות, כמובן שבכל סט אתה מרים את מירב הפעמים שאתה יכול, כלומר נגיד שהכנת משקולות במשקל 40 קילו ואתה מצליח לדחוק חזה 12 פעמים איתם אז אתה עושה 4 סטים של 12 דחיקות עם הפסקה של 50 שניות בין סט לסט.
בנוסף לחזה/כתפיים/ידיים שעליהם אתה יכול לעבוד בעזרת המשקולת שתבנה יש עוד כמה תרגילים שאתה חייב לעשות, מתח/שכיבות שמיכה/כפיפות בטן. שכיבות שמיכה תעשה כשהרגליים שלך על שרפרף כדי ליצור זווית שתגביר את המשקל שאתה דוחק. מתח תעשה גם שכפות הידיים מופנות אלייך וגם לצד השני וכפיפות בטן תעשה כשאתה מחבק/מצמיד לחזה משקל כל שהוא. גם פה אתה עושה סטים עם מרווח של 50 שניות בין סט לסט.
חימום ושיחרור השרירים חשוב מאוד בתחילה ובסוף כל אימון אחרת אתה תלך תפוס ומכופף כל הזמן, גם BENGAY יעזור לך במקרה הזה (משחה לחימום/שיחרור השרירים) ואתה יכול למרוח אותה על השרירים לפני האימון ואחריו
__________________
GIGABYTE EX58-EXTREME/CORE I7 920 D0/INTEL SSD X25-M/G.SKILL 6GIGA 6GBNQ pc3-12800/PCPNC 750W/GTX 285 SLI/P220/TT EUREKA
ASUS COMMANDO/Q6600 G0 4.3ghz/G.Skill 4GIGA HK/Evga 8800GT SSC/SEASONIC M12 700w/ Creative X-FI
PERC 5/I
/15.7TB: WD GREEN/BLACK-SAMSUNG
F1/F3/F4/Thermaltake Mozart TXV2000A/G5/SAMSUNG p2350
Phase Change emp-2k /Water Chiller /Water Cooling Rig thermochill pa120.2/pa120.3/MCR360/MCP655 X2/Dtek FuZion CPU/GPU
NEXUS ONE-CM7 GINGERBREAD
2.3.4/DT APP2SD/
Radio:5.12/OC-UV CUSTOM KERNEL 1.2ghz/16GB SD C6
ASUS Eee Pad Transformer-Honeycomb PRIMORDIAL v3.1/root/recovery 3.1.0.1/Clemsyn-Blades OC KERNEL 1.7ghz/16GB SD C6
DEUS לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 13:45   #23 (קישור ישיר)
IO Networking
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,134
ברירת מחדל

DEUS, בחיטוב מתאמנים באותה עצימות כמו בMASS רק בתדירות נמוכה יותר. זה שאתה תרים משקולת של 2 ק"ג מליון פעם לא יחטב אותך...
Meir787 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 13:52   #24 (קישור ישיר)
IO 127.0.0.1
 
סמל האישי של doscape
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 6,745
ברירת מחדל

הריצות לא נועדו לחיזוק הרגליים, אלא לחיזוק כל הגוף והחימום שלו לפני האימונים, זה מחזק את כל הגוף, מחטב את שרירי הבטן והגב וכמו כן את סיבולת לב-ריאה מה שתמיד מועיל.
אתה גם לא חייב לרוץ אם אתה לא אוהב, אז קח אופניים במקום. בכל מקרה צריך לחמם את הגוף לפני האימונים.
doscape לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 14:00   #25 (קישור ישיר)
IO Water Man
 
סמל האישי של DEUS
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 1,981
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Meir787 צפה בהודעה
DEUS, בחיטוב מתאמנים באותה עצימות כמו בMASS רק בתדירות נמוכה יותר. זה שאתה תרים משקולת של 2 ק"ג מליון פעם לא יחטב אותך...
זה בדיוק מה שאמרתי, להרים מקסימום משקל מקסימום פעמים לניפוח בניגוד לחיטוב שאתה מרים משקלים נמוכים הרבה פעמים(2 קילו לא נחשב משקל נמוך זה מעט מדי, 10-15 כן)
__________________
GIGABYTE EX58-EXTREME/CORE I7 920 D0/INTEL SSD X25-M/G.SKILL 6GIGA 6GBNQ pc3-12800/PCPNC 750W/GTX 285 SLI/P220/TT EUREKA
ASUS COMMANDO/Q6600 G0 4.3ghz/G.Skill 4GIGA HK/Evga 8800GT SSC/SEASONIC M12 700w/ Creative X-FI
PERC 5/I
/15.7TB: WD GREEN/BLACK-SAMSUNG
F1/F3/F4/Thermaltake Mozart TXV2000A/G5/SAMSUNG p2350
Phase Change emp-2k /Water Chiller /Water Cooling Rig thermochill pa120.2/pa120.3/MCR360/MCP655 X2/Dtek FuZion CPU/GPU
NEXUS ONE-CM7 GINGERBREAD
2.3.4/DT APP2SD/
Radio:5.12/OC-UV CUSTOM KERNEL 1.2ghz/16GB SD C6
ASUS Eee Pad Transformer-Honeycomb PRIMORDIAL v3.1/root/recovery 3.1.0.1/Clemsyn-Blades OC KERNEL 1.7ghz/16GB SD C6
DEUS לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 14:33   #26 (קישור ישיר)
IO Networking
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,134
ברירת מחדל

מה ? זה לא נכון.
תראה זה גם מיתוס שצריך לנפץ כבר הרבה זמן...
BB עושים סטים ארוכים (המשקל משתנה מאדם לאדם ככה שהוא לא פקטור בכללי) בחיטוב בעיקר כדי לאמן את הסיבים האדומים בשריר (שאותם מזניחים במאסה, בדרך כלל) וכדי לקבל סיבולת (שחסרה כשמתאמנים בעצימות גבוהה יותר). זה לא קשור לחיטוב בכלל, פשוט יותר "נוח" (לא בשבילי) להתאמן ככה.
Meir787 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 15:51   #27 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של GOLAN-GB
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,618
ברירת מחדל

טוב היו פה מיליון עצות אז אני מודה לכולם אבל איבדתי תידיים ותרגליים (במובן המטאפורי)

תנו לי סיכום של הדברים...לדוגמא תרגיל הכי מומלץ לאיבר מסויים (שביקשתי)
והאם אני חייב לרכוש משקולות כבדות יותר
__________________
במדינה בה כולם עובדים על כולם בעיניים... מומלץ לאכול גזר.
I5 4570
GIGABYTE G1 SNIPER B5
AMD 270X 2GB OC
8GB 1600MH
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfasi צפה בהודעה
תודה אחי אני מבין.
כן אני רוצה לקנות את OC וגם שים FPS. אני צריך לבקש את זה מהחנות או שאני הולך עם מה שאתה אומר לי וזה כבר יהיה עם המחשב בפנוכו? .
GOLAN-GB לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 18:48   #28 (קישור ישיר)
IO Networking
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,134
ברירת מחדל

סיכום של הדברים הוא שמשקולות לא יעזרו לך לבד (לא משנה איזה מטרה אתה מנסה להשיג) ושתמיד עדיף ללכת למקצוען בשביל תוכנית ותפריט תזונתי.
__________________
"אלוהים ברא את בני האדם, סמואל קולט הפך אותם לשווים"
Meir787 לא מחובר   הגב עם ציטוט
תגובה


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:04.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות