IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

תוכנית אימונים

כרגע חופש וסיימתי לעבוד אז אני רוצה קצת לעבוד על הגוף אם יש לי זמן אני רוצה לפתח שרירים בחזה ...
תגובה
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-08-08, 17:45   #1 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של GOLAN-GB
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,618
ברירת מחדל תוכנית אימונים

כרגע חופש וסיימתי לעבוד אז אני רוצה קצת לעבוד על הגוף אם יש לי זמן
אני רוצה לפתח שרירים בחזה בבטן ובידיים...
יש ברשותי זוגות משקולות של 4 ו2 קילו. אני רוצה לדעת איך אני יכול לפתח את החזה בצורה טובה
ואם אפשר טיפים ועצות לתרגילים בבטן בחזה ובידיים.
כולל תדירויות וכו'
אם זה חשוב אז אני בן 18
תודה מראש!
__________________
במדינה בה כולם עובדים על כולם בעיניים... מומלץ לאכול גזר.
I5 4570
GIGABYTE G1 SNIPER B5
AMD 270X 2GB OC
8GB 1600MH
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfasi צפה בהודעה
תודה אחי אני מבין.
כן אני רוצה לקנות את OC וגם שים FPS. אני צריך לבקש את זה מהחנות או שאני הולך עם מה שאתה אומר לי וזה כבר יהיה עם המחשב בפנוכו? .
GOLAN-GB לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 17:52   #2 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,099
ברירת מחדל

חזה-
תשכב על הגב, תחזיק את המשקולות עם שתי הידיים. מכאן אתה יכול לעשות:
*פשוט לשים את הידיים בפחות מ90 מעלות (מה שאומר שאתה לא יכול לעשות את זה על המיטה אלא על רוחב קצר, בגודל הגוף שלך... ) ולהרים (כאילו אתה מרים מוט) - חזה עליון
*לפתוח את הידיים ולקרב, לצדדים... אני מקווה שאתה מבין... תנעל את המרפקים כל הזמן הזה... - חזה תחתון ואמצעי (לא בטוח כל כך לגבי החזה התחתון... )

בטן - כפיפות בטן... אין משהו אחר... :\ כמובן שאתה יכול ליצור יותר התנגדות עם המשקולות...

ידיים-
קידמי- יש שני סוגים של שרירים, שריר קצר וארוך. חשוב שתאמן את שניהם כי אז השרירי יתפתח בצורה משונה (או שהוא יהיה מגדל צר אבל גבוה או שהוא יתתנפח מוזר כזה לא ידוע איך להסביר...)
שריר קצר-
תחזיק את המשקולות בצורה כזאת " | " כאילו שהם יהיו מקבילים לגוף שלך. ופשוט תרים את המשקולות בלי לשנות את הזווית.
שריר ארוך - תחזיק בצורה כזאת " - " כאילו הפוך... ותרים את המשקולות בלי לשנות את הזווית.
* אתה יכול לחבר את שני התנוחות זאת אומרת להתחיל עם | ובאמצע לעבור ל - ולגעת בחזה עם המשקולת....

שריר אחורי:
בישיבה:
תחזיק משקולת ביד אחת, תרים אותה מעל הראש שתהיה ב90 מעלות. תחזיק את היד עם היד השנייה בשביל שאתה לא תפיל את היד או תזזי אותה..
ורק את החלק העליון תרים...
בשכיבה:
THE SAME...


מקווה שזה מובן כי קשה להסביר......

עריכה:
שכחתי תדירות...
בעיקרון פשוט תנסה למצוא את המקסימום שלך. ותיקח מזה שליש, או קצת יותר. וזה יהיה סט אחד...
אתה יכול לחזור על הסט הזה 3-4 פעמים...


נ.ב
אני לא רופא או משהו, פשוט יש לי ידע מניסיון אישי... אני בטוח במה שאמרתי למעלה אבל עדיין אם יקרה משהו אני לא הכתובת חח

נ.ב2
וואו כתבתי הרבה חח

נערך לאחרונה על ידי the crazy boy, 07-08-08 בשעה 17:58.
the crazy boy לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:05   #3 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 207
ברירת מחדל

עם 2-4 קילו אתה לא יכול לעשות כלום,אל תנסה אפילו כי זה יוביל אותך לשום מקום,אתה יכול להירשם למכון או במידה ויש לך מקום בבית לקנות ציוד קצת יותר מתקדם מזוג משקולות של 2 ו-4 קילו.
PoNi לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:12   #4 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של GOLAN-GB
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,618
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי PoNi צפה בהודעה
עם 2-4 קילו אתה לא יכול לעשות כלום,אל תנסה אפילו כי זה יוביל אותך לשום מקום,אתה יכול להירשם למכון או במידה ויש לך מקום בבית לקנות ציוד קצת יותר מתקדם מזוג משקולות של 2 ו-4 קילו.
זה שטויות...אני לא מתכוון להיות רמבו פשוט יש לי זמן לאימונים
4 קילו בכל יד זה מספיק כאשר האימון ארוך יותר, בסופו של דבר הגוף מתעייף ולא משנה כמה קילו אתה מרים, אולי עם משקל גבוה יותר זה יקרה יותר מהר, ובכל מקרה אם אני מתחיל אז עדיף עם 4 קילו וזה נראה לי סביר

ולמי שכתב את ההודעה המפורטת למעלה תודה רבה!
__________________
במדינה בה כולם עובדים על כולם בעיניים... מומלץ לאכול גזר.
I5 4570
GIGABYTE G1 SNIPER B5
AMD 270X 2GB OC
8GB 1600MH
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfasi צפה בהודעה
תודה אחי אני מבין.
כן אני רוצה לקנות את OC וגם שים FPS. אני צריך לבקש את זה מהחנות או שאני הולך עם מה שאתה אומר לי וזה כבר יהיה עם המחשב בפנוכו? .
GOLAN-GB לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:16   #5 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,099
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי GOLAN-GB צפה בהודעה
זה שטויות...אני לא מתכוון להיות רמבו פשוט יש לי זמן לאימונים
4 קילו בכל יד זה מספיק כאשר האימון ארוך יותר, בסופו של דבר הגוף מתעייף ולא משנה כמה קילו אתה מרים, אולי עם משקל גבוה יותר זה יקרה יותר מהר, ובכל מקרה אם אני מתחיל אז עדיף עם 4 קילו וזה נראה לי סביר

ולמי שכתב את ההודעה המפורטת למעלה תודה רבה!

יש לי שם... <_< (או ניק חח)
the crazy boy לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:23   #6 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של GOLAN-GB
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,618
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the crazy boy צפה בהודעה

יש לי שם... <_< (או ניק חח)
כן אבל שציטטתי את שלו כבר הייתי בחלון אחר אז לא יכלתי לראות מי כתב

דרך אגב תוך כמה זמן רואים תוצאות? ותודה שוב the crazy boy
__________________
במדינה בה כולם עובדים על כולם בעיניים... מומלץ לאכול גזר.
I5 4570
GIGABYTE G1 SNIPER B5
AMD 270X 2GB OC
8GB 1600MH
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfasi צפה בהודעה
תודה אחי אני מבין.
כן אני רוצה לקנות את OC וגם שים FPS. אני צריך לבקש את זה מהחנות או שאני הולך עם מה שאתה אומר לי וזה כבר יהיה עם המחשב בפנוכו? .
GOLAN-GB לא מחובר   הגב עם ציטוט
קישור פירסומי
ישן 07-08-08, 18:25   #7 (קישור ישיר)
oR.
IO Pro
 
סמל האישי של oR.
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,543
ברירת מחדל

עוד תרגיל לבטן:
תשכב על מיטה כשכל החלק מהאגן שלך עד למטה מחוץ למיטה, כלומר כל החלק התחתון שלך מחוץ למיטה.
עכשיו בלי עזרה של הידיים או שום דבר אחר אתה מרים ומוריד את הרגליים בזווית של 90 מעלות- לאט בלי לקחת תנופה מהמיטה.
3-4 סטים כאלה של 12-15 כל אחד.
בשלב מתקדם יותר אתה יכול להוסיף משקולת תלויה על כפות הרגליים כדי להגדיל את ההתנגדות.

לגבי לראות תוצאות, הרבה תלוי בזמן בהשקעה וגם תלוי עד כמה המשקל שאתה מרים מתאים לגוף שלך, בכל מקרה בהנחה שהכל מתאים חודשיים-שלוש כבר רואים משמעותית.
__________________
Intel Q9550| Asus P5Q-Deluxe | G.skill Trident 4GB 1066MHZ | Point Of View + EVGA 9800GT SLI| Antec 800W |Crucial 64GB SSD M4, Western Digital 500GB + 160GB
|CoolerMaster 690 | Thermalright TRUE | Logitech ZCinema| LG 24" W2486L | Nexus 5
oR. לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:26   #8 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של YARONV
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 2,328
ברירת מחדל

תשמע בבית לא יקרה כלום,תרשם למכון.
דבר שני החלק של הת**** הכי חשוב פה ללא ת**** נכונה לא יהיו תוצאות.
אתה צריך להתאים ת**** בהתאם למטה שלך:חיטוב\מסה,כאשר במסה תצטרך להכניס מספר קלוריות גדול ממה שאתה מוציא משמע לעלות במשקל.
וברגע שלא תעלה גם במשקל של המשקולות תתקע.
מומלץ להתאמן בטוח חזרות של6-12 למסה.
YARONV לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:29   #9 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,099
ברירת מחדל

ציטוט:
כן אבל שציטטתי את שלו כבר הייתי בחלון אחר אז לא יכלתי לראות מי כתב

דרך אגב תוך כמה זמן רואים תוצאות? ותודה שוב THE CRAZY BOY
בקטנה

oR., יואו שכחתי מהתרגיל הזה... לבטן תחתונה.... יש גם "כפיפות בטן V" אבל אם הוא מתחיל אז שיתחיל עם בטן רגילה ויתקדם משם...

YARONV, לא כל מי שלא מתאמן בחדר כושר לא מתנפח.... :\
the crazy boy לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:32   #10 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של GOLAN-GB
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,618
ברירת מחדל

הנה תמונה שלי לפני בערך שנה
http://redirect.mekusharim.co.il/Red...4BC03739DEABF0
זה נראה בסדר וזה היה בלי אימונים בכלל (כלום כלום) אבל משום מה עכשיו נראה פחות.
התרגילים הראשונים של החזה : ניסיתי אני לא מרגיש שאני מאמץ אותו בכלל...כמה זמן להישאר ככה?
__________________
במדינה בה כולם עובדים על כולם בעיניים... מומלץ לאכול גזר.
I5 4570
GIGABYTE G1 SNIPER B5
AMD 270X 2GB OC
8GB 1600MH
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfasi צפה בהודעה
תודה אחי אני מבין.
כן אני רוצה לקנות את OC וגם שים FPS. אני צריך לבקש את זה מהחנות או שאני הולך עם מה שאתה אומר לי וזה כבר יהיה עם המחשב בפנוכו? .
GOLAN-GB לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:36   #11 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,099
ברירת מחדל

טוב השקעתי קצת חח וציירתי לך בצייר איך צריך לעשות ותגיד לי אם עשית ככה... כי זה אמור להיות תרגיל קשה יחסית... (התרגיל לחזה התחתון... הכי קשה לפתח אותו... התרגיל השני שכתבתי..)
אני מתנצל מראש חח אני לא יודע לצייר טוב

(ממבט אחורי... כאילו מאחוריך..)



http://i36.tinypic.com/x24agz.jpg


כמה עשית עד שהפסקת כי אתה לא מרגיש כלום?
the crazy boy לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:43   #12 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של GOLAN-GB
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 3,618
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the crazy boy צפה בהודעה
טוב השקעתי קצת חח וציירתי לך בצייר איך צריך לעשות ותגיד לי אם עשית ככה... כי זה אמור להיות תרגיל קשה יחסית... (התרגיל לחזה התחתון... הכי קשה לפתח אותו... התרגיל השני שכתבתי..)
אני מתנצל מראש חח אני לא יודע לצייר טוב

(ממבט אחורי... כאילו מאחוריך..)



http://i36.tinypic.com/x24agz.jpg


כמה עשית עד שהפסקת כי אתה לא מרגיש כלום?
חחח דייי הרגת אותי עם הציור...
דווקא את זה לא ניסיתי, ניסיתי את הראשון וזה היה להחזיק את המשקולות בפחות מ90 מעלות
חיכיתי כמה דקות ולא הרגשתי תחזה רק תידיים (ורק כי התאמנתי כבר בידיים והן התעייפו)
__________________
במדינה בה כולם עובדים על כולם בעיניים... מומלץ לאכול גזר.
I5 4570
GIGABYTE G1 SNIPER B5
AMD 270X 2GB OC
8GB 1600MH
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfasi צפה בהודעה
תודה אחי אני מבין.
כן אני רוצה לקנות את OC וגם שים FPS. אני צריך לבקש את זה מהחנות או שאני הולך עם מה שאתה אומר לי וזה כבר יהיה עם המחשב בפנוכו? .
GOLAN-GB לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 18:46   #13 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,099
ברירת מחדל

תנסה את זה... זה יותר קשה
ובקשר לראשון, כתבתי בבירור... להוריד את המשקולות שיהיו בערך בגובה הגוף שלך (שהידיים פחות מ90 מעלות) ואז פשוט תרים את המשקולות ותוריד.... כאילו אתה מרים מוט...
(שאתה עושה את זה תיזכר בביריונים שמרימים את המוט עם ה200 קילו )
the crazy boy לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 21:18   #14 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של elad
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 879
ברירת מחדל

בקשר לכל אלה שאמרו תירשם למכון.
יש כאלה שמעדיפים גוף לדוגמא כמו של שחיין/אתלט וכל אומנויות הלחימה השונות מאשר גוף מנופח ומגעיל כמו של אלה שהולכים למכון כושר.

4 שנים היית בקארטה והגיע בשלב כלשהו מישהו מנופח יחסית ממכון כושר הוא לא היה מסוגל לרוץ יותר מחצי קילומטר ושלא נדבר על גמישות וסיבולת.
יש לו קוביות כמו לחפיסת שוקולד אבל אגרוף ובעיטה של מישהו שקטן ממנו בכמה שנים טובות הוא לא היה יכול לספוג.
__________________
109%OC
elad לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 22:02   #15 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של The-Fox
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 3,907
ברירת מחדל

הכל שאלה מה אתה רוצה לעשות.
חיטוב או ניפוח ? או גם וגם ?

ניפוח בדרך כלל עובד על שרירים קצרים ולא על סיבולת.
האימון כולל פחות חזרות על משקל יותר גדול. סתם לדוגמא לתרגיל של הרמת משקולת: 3 חזרות של 10 קילו לעומת 20 חזרות של 5 קילו.

חיטוב: בדרך כלל כולל עבודה עם משקל קטן יותר אך עם יותר חזרות (כמו הדוגמא למעלה רק הפוך).
זה בעיקר מעצב את הגוף/מחטב ופחות מנפח.
לדעתי זה דורש יותר אימון והשקעה וגם התוצאות באות יותר לאט, אם כי כל אחד והגוף שלו.

ד"א, אם אתה רוצה להבליט שרירי בטן (לא מדבר על לחזק אותם כי זה עוזר בעיקר כשאתה הולך מכות), אז ריצה היא הדרך הכי טובה, כי הדבר היחיד (כמעט) שמסתיר לך את שרירי הבטן הוא שומן שמצתבר שם וריצה היא אחת הדרכים הכי יעילות לשריפת שומנים (אחרי סקס לדעתי זה מקום ראשון ).

אם אתה בחור רזה ורוצה קצת להתנפח אבל לא להיות בבון אז משהו באמצע יתאים לך.

כמו ש YARONV אמר, ת**** נכונה היא חשובה מאד, במיוחד בקטע של ניפוח כי אתה צריך לעלות במשקל.
בלי שום קשר כשאתה מתחיל לעבוד על הגוף שלך יש רכיבים שהגוף שלך יצרוך יותר ע"מ לחזק/לבנות רקמות שריר, בדרך כלל מומלץ לאכול טונה וירקות/פירות שמכילים חלק מהרכיבים הללו.
אני אל הכי מבין בת**** אבל שוב, זה שמהו שחשוב לשים עליו דגש.
__________________
PC: Intel Core i7 2600K | G.Skill Ares DDRIII 2x4GB 1600Mhz 8-8-8 | Asus P8Z77-V | Sapphire 4870X2 | Intel 520 180GB | Perc 6/i - Samsung F4EG 2TBx4 RAID5 | Asus 2014L1T | Dell 2407WFP | Lian Li G70 Silver Watercooled
WaterCooling: Q² Project by The-Fox
Extreme Cooling: Duniek DICE/LN2 POT

The-Fox לא מחובר   הגב עם ציטוט
תגובה


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 3:49.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות