IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

תרגילי פיתוח שרירי החזה

נכנסתי לתוכנית אז סתם לנסות אותה, אני עושה 40 שכיבות סמיכה ואני אשמח יותר מזה =] רק לא הבנתי את ...
תגובה
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-01-09, 23:04   #16 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של Sure Ahi
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 975
ברירת מחדל

נכנסתי לתוכנית אז סתם לנסות אותה, אני עושה 40 שכיבות סמיכה ואני אשמח יותר מזה =]

רק לא הבנתי את הטבלאות שמה, מישהו יכול להסביר לי?

לדוגמא:

מה זה אומר לי לעשות? מה זהSERIE? ויש גם 29-36 או 37-45, מה זה אומר?
__________________
Intel i5 3570K | Noctua DH n14 | GIGABYTE Z77X-UD3H| GIGABYTE GTX980 G1 | G.Skill 4GBX2 1600MHZ DDR3 Sniper Edition | Segate barracuda 2TB | FSP Raider 650W | Fractal design R4 | Dell 2713H | Logitech Z-906 | Sennheiser HD598 | Asus Xonar STX II
Sure Ahi לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 23:07   #17 (קישור ישיר)
IO Master
 
סמל האישי של IdanBS
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,114
ברירת מחדל

serie זה סט.
הטור של 29 - 36 זה למי שיכול לעשות 29 עד 36 שכיבות שמיכה
והטור של 37-45 זה למי שיכול לעשות 37 עד 45 שכיבות שמיכה
IdanBS לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 23:11   #18 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

לא הבנתי אם כל יום אני יעשה שכיבות שמיכה זה יעשה לי נזק ?
אז איך אני אמור לעשות ? הסבר ?
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 23:14   #19 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של AShaker
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 236
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Pika007 צפה בהודעה
ממש לא כל יום להעלות באחד, וממש לא כל יום!
אתה תעשה לעצמך יותר נזק מתועלת.
תעקוב אחרי התכנית הבאה:
100 pushups training
עם שכיבות סמיכה רגילות. אחרי שתגיע לשבוע 4, תתחיל לעשות יהלום ועם ידיים רחוקות אחת מהשניה.
אם תתחיל ישר ביהלום/מרחק גדול, אתה תראה שמהר מאוד יהיו לך כאבי ידיים, יש מצב שגם תמתח כמה שרירים.

אגב,לכולם- התכנית הזו עובדת, וזה בדוק. השתמשתי בה לפני קצת יותר מחצי שנה, הייתי פדלעה שנופל אחרי 17-18 שכיבות סמיכה. אחרי 7 שבועות הגעתי לשיא אישי של 76 בבת אחת (צורה נכונה, ידיים ברוחב הכתפיים, בלי לעשות "חצאי" שכיבות סמיכה)
יש לך במקרה אתר שדומה לזה בשביל שרירי בטן?
__________________
You Cannot Lie To Yourself, Your Mind Knows The Truth Of Your Thoughts
AShaker לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 23:24   #20 (קישור ישיר)
IO Power
 
סמל האישי של Pika007
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,130
ברירת מחדל

שים לב שהאתר לא אומר "איך לפתח שרירי חזה", אלא "איך לעשות יותר שכיבות שמיכה (לא יודע למה קודם כתבתי עם ס'....)
שרירי חזה זו תוצאה של עבודה על פלג הגוף העליון והשרירים הספציפיים האלו.
בשביל שרירי בטן- תעשה כפיפות בטן בסטים. תתחיל מסטים של 15-10-10 4 פעמים בשבוע, אחרי שבוע תעלה ב 3, אחרי זה בעוד 3, וכך הלאה וכך הלאה. לדעתי תראה תוצאות כבר אחרי חודש וחצי, והכי חשוב- לא מדובר בשרירים "לתצוגה בלבד".

WEREWOLF- לא בריא להתאמץ יותר מדי כל יום. מנוחה היא אימון חשוב. שאתה עושה אימון ומאמץ חזק שרירים, אתה בעצם הורס במידה מסוימת את הגוף, במטרה לבנות אותו מחדש בצורה טובה יותר. הזמן לבניה הזו=מנוחה. אם רק תהרוס ותהרוס, לא תוכל לבנות.
לכן כל תכנית אימונים מתבססת בראש וראשונה על מנוחה, ועל ת**** נכונה.
יש הוראות מפורטות באתר איך לעשות הכל, כמה הפסקה בין סט לסט, וכו'.

עריכה- LOL, אני לא יכול לכתוב אפילו תזIנה בלי שזה יצנזר
__________________
Intel Core i5 2300+MST140
Intel DH67BL
8GB Kingston DDR 1333mhz CL8
Sapphire Radeon HD4850
Samsung F1 1TB+ Samsung F4 2TB
Samsung SF223H DVD/RW
Antec NSK2480+Seasonic S12 II 620w


Pika007 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 23:51   #21 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 435
שלח הודעה דרך MSN אל YosiAT
ברירת מחדל

ומי שיכול לעשות 5-10 ??
כן זה אני,לא ממש אוהב כושר גופני =X
YosiAT לא מחובר   הגב עם ציטוט
קישור פירסומי
ישן 27-01-09, 5:48   #22 (קישור ישיר)
IO Master
 
סמל האישי של IdanBS
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,114
ברירת מחדל

יש שם תוכניות שמתאימות לכולם:
Pushups training program week 1 and 2 | 100 pushups training

אגב הערה קטנה לגבי המרחקים של הידיים בשכיבות שמיכה
אמנם ככל שמרחיבים החזה עובד יותר וככל שמצמידים היד האחורית עובדת יותר אבל כשעושים יהלום לדוגמא עובדים על חלק שונה בחזה מאשר כשעושים כפול רוחב כתפיים
ככה שאם רוצים לפתח את כל החזה כמו שצריך בצורה יפה כדאי לעשות סטים המשלבים בין שלושת הסוגים (יהלום, רוחב כתפיים וכפול רוחב כתפיים)
IdanBS לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 9:38   #23 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

לא ממש הבנתי את הצורה השלישית שאמרת
אם תביא תמונה זה מאוד יעזור
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 9:38   #24 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של YARONV
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 2,328
ברירת מחדל

בבית לא יצא לך מזה כלום,סביר להניח שאין לך את המכשירים המתאימים לפיתוח גוף.
ודבר שני PIKA,כל הכבוד שהגעת ל76.מה יצא לך מזה?
אין שום תועלת בלהיות גיבור ולעשות כמה שיותר זה רק יזיק לגוף.
דבר שני אף אחד מכם לא הזכיר את העניין של התזונה. בלי תזונה נכונה לא תגיע לשום מקום וכל אימון יהיה חסר תועלת,קח את זה בחשבון
מספיק 3 סטים 6-12 חזרות.העניין הוא על התזונה שוב.
כנס לפה,האתר יראה לך תרגילים לכל חלקי הגוף
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

נערך לאחרונה על ידי YARONV, 27-01-09 בשעה 14:45.
YARONV לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 9:40   #25 (קישור ישיר)
IO Networking
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,134
ברירת מחדל

אני עוד לא מבין מה אתה מחפש - לעשות יותר פושאפס או לפתח שרירי חזה ?
__________________
"אלוהים ברא את בני האדם, סמואל קולט הפך אותם לשווים"
Meir787 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 12:05   #26 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

לפתח שרירי חזה לא לעשות יותר
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 13:01   #27 (קישור ישיר)
IO Chats
 
סמל האישי של AgentSmith
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,575
ברירת מחדל

חברים ירדה הצנזורה על המילה זIנה.
אפשר לכתוב תזונה ללא חשש.
__________________
זן נדיר, ציפור משונה
NEXUS 5 32GB
AgentSmith לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 15:37   #28 (קישור ישיר)
IO Pro
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,288
ברירת מחדל

לא רק שכיבות סמיכה, תשכב על הגב קח שתי משקולות ותתחיל להרים אותםולהוריד לצדדים, אם אתה מכיר את התרגיל "פרפר" אז זה בערך זה.
ויש גם דחיקת משקולות שכשאתה מוריד את המשקולות אז המרפקים נשארים ב-90 מעלות ז"א לא מרפקים רפויים(ישרים) אלא ב-90 מעלות, מקווה שהבנת מה שרשמתי כי קצת מסובך לכתוב איך לעשות את התרגילים האלה.
__________________
[
maxim880 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 15:59   #29 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

שהידים פרוסות לצדדים ? תנוחת צליבה כזאת ?
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-01-09, 16:18   #30 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של AShaker
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 236
ברירת מחדל

אם אתה לא יודע מה זה יהלום אז קח את הידיים צור משולש אגודל לאגודל ואצבע מורה לאצבע מורה
תניח במרכז החזה ורד כל פעם עד נגיעה בידיים וחוזר חלילה אני מצליח לעשות סטים של 30 אבל עם ידיים רחבות נורא קשה לי

PIKA לגבי הבטן לא נראה לי שלעשות 10 10 15 זה יעיל כי הבטן לא מתאמצת אני זוכר שעשית 105 בטן בדקה במבחן בבית הספר אבל מאז לא התאמנתי בכלל
אני מחפש מדריך לחיטוב הבטן אבל גם לחיזוקה
__________________
You Cannot Lie To Yourself, Your Mind Knows The Truth Of Your Thoughts
AShaker לא מחובר   הגב עם ציטוט
תגובה


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:11.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות