IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

תרגילי פיתוח שרירי החזה

איזה תרגיל אפשר לעשות בבית כדי לפתח את שרירי החזה עדיף ללא מישקולות למרות שאפשר גם...
תגובה
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-01-09, 20:54   #1 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל תרגילי פיתוח שרירי החזה

איזה תרגיל אפשר לעשות בבית כדי לפתח את שרירי החזה
עדיף ללא מישקולות למרות שאפשר גם
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 20:56   #2 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של Sure Ahi
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 975
ברירת מחדל

שכיבות שמיכה... יש רגיל ויש רחב שאתה מרחיב יותר את הידיים.

אם אתה רוצה לעבוד על היד האחורית, תצמיד את הידיים בצורת יהלומים ותעשה ככה שכיבות שמיכה
__________________
Intel i5 3570K | Noctua DH n14 | GIGABYTE Z77X-UD3H| GIGABYTE GTX980 G1 | G.Skill 4GBX2 1600MHZ DDR3 Sniper Edition | Segate barracuda 2TB | FSP Raider 650W | Fractal design R4 | Dell 2713H | Logitech Z-906 | Sennheiser HD598 | Asus Xonar STX II
Sure Ahi לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 20:56   #3 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של DJ.R
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,661
ברירת מחדל

שכיבות שמיכה, מומלץ ידיים רחוקות אחת מהשנייה בשביל לאמץ יותר את החזה
בשביל שריר התלת ראשי (מאחור ליד) מומלץ ידיים רחוקות אחת מהשנייה

עריכה:
Sure Ahi... הקדמת אותי בכמה שניות
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEREWOLF צפה בהודעה
אישית אני אוהב אותך יותר




DJ.R לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 21:02   #4 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

מה זאת אומרת רחוקות יעני כמה שיותר רחוק מהגוף שלי ?
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 21:04   #5 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של DJ.R
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,661
ברירת מחדל

לא, הכוונה היא שתשים את הידיים על הריצפה ושהם יהיו רחוקות אחת מהשנייה ולא שהגוף רחוק מהידיים
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEREWOLF צפה בהודעה
אישית אני אוהב אותך יותר




DJ.R לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 21:07   #6 (קישור ישיר)
IO 127.0.0.1
 
סמל האישי של doscape
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 6,745
ברירת מחדל

אם אתה יכול לעשות מתח זה גם יפתח קצת את החזה ואת הגב (כולל הכתפיים והשריר התלת ראשי(אחורי) של היד.
תרגילי חזה - Pectoralis
תרגילים שונים ^ לחזה.
אני ממליץ לעשות חימום לפני עשיית התרגילים, מומלץ אפילו לעשות ריצה קלה של רבע שעה-20 דקות.
doscape לא מחובר   הגב עם ציטוט
קישור פירסומי
ישן 26-01-09, 21:10   #7 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 750
ברירת מחדל

שכיבות שמיכה "יהלום", ידיים צמודות...
__________________
iRacing.com
My Sim Rig - http://goo.gl/S8IXBQ

גזור ושמור
aivengo לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 21:15   #8 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של DJ.R
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,661
ברירת מחדל

^^
זה לשריר התלת ראשי, לחזה מומלץ ידיים מרוחקות זו מזו כמו שאמרתי .
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEREWOLF צפה בהודעה
אישית אני אוהב אותך יותר




DJ.R לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 21:24   #9 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 750
ברירת מחדל

נו מה זה משנה כבר
שיעשה סטים של הכל... כמו בצבא...
__________________
iRacing.com
My Sim Rig - http://goo.gl/S8IXBQ

גזור ושמור
aivengo לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 22:06   #10 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

ניסיתי לעשות את היהלום הזה ולא הצלחתי יותר מ3 לעומת זאת שהידים רחוקות עשיתי סביבות 20 והרגשתי את שרירי החזה פועלים
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 22:11   #11 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של DJ.R
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,661
ברירת מחדל

^
כמו שאמרתי המשך כך, תעשה כל יום 3 סטים של 15-20, נסה לעשות:
סט ראשון:
ידיים רחוקות, 20 שכיבות
לאחר דקה וחצי סט שני:
ידיים קרובות (לא יהלום - באמצא) 15-20 כמה שאתה יכול
לאחר 2 ד''ק עוד 20 במצב ידיים רחוקות
יישר כוח
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEREWOLF צפה בהודעה
אישית אני אוהב אותך יותר




DJ.R לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 22:19   #12 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של Quntix
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 658
שלח הודעה דרך MSN אל Quntix
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי WEREWOLF צפה בהודעה
ניסיתי לעשות את היהלום הזה ולא הצלחתי יותר מ3 לעומת זאת שהידים רחוקות עשיתי סביבות 20 והרגשתי את שרירי החזה פועלים
תתמיד ותראה איך תוך שבוע אתה עושה 15 + ביהלום,
זה כמו מתח, כל יום מעלים באחד..
בקרוב אני מתחיל חיטוב קיץ .. כולי נהייתי בטטה
__________________
Intel Quad Core i5-Haswell 4570 3.2Ghz // MSI H87-G43 // Cooler Master V6 // 8GB RAM Crucial DDR3 1600Mhz // Sapphire R9 280X 3GB RAM DDR5 DUAL-X OC //
SSD Kingston 120G Sata3 V300 // Western Digital 1TB Caviar Blue Sata III // NZXT Phantom 410 Black Mid-ATX // SeaSonic S12II-620 620W // LG DVD-RW X24


Quntix לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 22:26   #13 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

תודה רבה לכולם אני יתחיל להתמיד בזה
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 22:53   #14 (קישור ישיר)
IO Power
 
סמל האישי של Pika007
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,130
ברירת מחדל

ממש לא כל יום להעלות באחד, וממש לא כל יום!
אתה תעשה לעצמך יותר נזק מתועלת.
תעקוב אחרי התכנית הבאה:
100 pushups training
עם שכיבות סמיכה רגילות. אחרי שתגיע לשבוע 4, תתחיל לעשות יהלום ועם ידיים רחוקות אחת מהשניה.
אם תתחיל ישר ביהלום/מרחק גדול, אתה תראה שמהר מאוד יהיו לך כאבי ידיים, יש מצב שגם תמתח כמה שרירים.

אגב,לכולם- התכנית הזו עובדת, וזה בדוק. השתמשתי בה לפני קצת יותר מחצי שנה, הייתי פדלעה שנופל אחרי 17-18 שכיבות סמיכה. אחרי 7 שבועות הגעתי לשיא אישי של 76 בבת אחת (צורה נכונה, ידיים ברוחב הכתפיים, בלי לעשות "חצאי" שכיבות סמיכה)
__________________
Intel Core i5 2300+MST140
Intel DH67BL
8GB Kingston DDR 1333mhz CL8
Sapphire Radeon HD4850
Samsung F1 1TB+ Samsung F4 2TB
Samsung SF223H DVD/RW
Antec NSK2480+Seasonic S12 II 620w


Pika007 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-01-09, 23:01   #15 (קישור ישיר)
IO Master
 
סמל האישי של IdanBS
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,114
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Pika007 צפה בהודעה
ממש לא כל יום להעלות באחד, וממש לא כל יום!
אתה תעשה לעצמך יותר נזק מתועלת.
תעקוב אחרי התכנית הבאה:
100 pushups training
עם שכיבות סמיכה רגילות. אחרי שתגיע לשבוע 4, תתחיל לעשות יהלום ועם ידיים רחוקות אחת מהשניה.
אם תתחיל ישר ביהלום/מרחק גדול, אתה תראה שמהר מאוד יהיו לך כאבי ידיים, יש מצב שגם תמתח כמה שרירים.

אגב,לכולם- התכנית הזו עובדת, וזה בדוק. השתמשתי בה לפני קצת יותר מחצי שנה, הייתי פדלעה שנופל אחרי 17-18 שכיבות סמיכה. אחרי 7 שבועות הגעתי לשיא אישי של 76 בבת אחת (צורה נכונה, ידיים ברוחב הכתפיים, בלי לעשות "חצאי" שכיבות סמיכה)
גם אני ממליץ על השיטה הזאת.. במיוחד למי שרוצה לכונן את עצמו למבחן בר אור
IdanBS לא מחובר   הגב עם ציטוט
תגובה


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:46.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות