IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

פיתוח שרירי גוף

שלום השאלה שלי היא כזו:כשאני רץ,וכשאני הולך לחדר כושר ומתאמן שם על כל מיני מכשירים,האם בסופו של דבר אני אפתח ...
נושא נעול
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-10-09, 14:02   #1 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 553
ברירת מחדל פיתוח שרירי גוף

שלום
השאלה שלי היא כזו:כשאני רץ,וכשאני הולך לחדר כושר ומתאמן שם על כל מיני מכשירים,האם בסופו של דבר אני אפתח שרירים בידיים,ברגליים,בכפתיים וכו'?
אני שואל את זה,כי אני רוצה ללכת לחדר כושר שנמצא בבסיס שלי משבוע הבא,אבל הבעייה היא שאני לא יודע בדיוק איך להתאמן בחדר כושר,נגיד בכל המכשירים שיש בהם משקולות מאחורה איזה משקלים לשים וכו'
איך אני מתאים את זה לעצמי,בתור אחד שבד"כ לא עושה ספורט?
תודה רבה!
חן מונטג לא מחובר  
ישן 16-10-09, 14:07   #2 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 972
ברירת מחדל

אין לכם שם מאמן או איזה מפקד שעוזר?
__________________

ja7VB לא מחובר  
ישן 16-10-09, 14:09   #3 (קישור ישיר)
oR.
IO Pro
 
סמל האישי של oR.
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,543
ברירת מחדל

קודם כל תשאל אנשים בחדר כושר, בדר"כ זה אנשים שמבינים ובאים כבר עם תוכניות אימון הבית.
דבר שני, בעיקרון תמצא לך את המשקל בכל מכשיר שתוכל במשקל הזה לעשות 3-4 סטים של 15-20 חזרות.
נגיד אם אתה מצליח הרים במשקל מסויים 10ק"ג ורק 10 חזרות אז תוריד את המשקל ל 8 ק"ג ואז תוכל לעשות 15 חזרות
__________________
Intel Q9550| Asus P5Q-Deluxe | G.skill Trident 4GB 1066MHZ | Point Of View + EVGA 9800GT SLI| Antec 800W |Crucial 64GB SSD M4, Western Digital 500GB + 160GB
|CoolerMaster 690 | Thermalright TRUE | Logitech ZCinema| LG 24" W2486L | Nexus 5
oR. לא מחובר  
ישן 16-10-09, 14:11   #4 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של Tal Raz
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 2,334
ברירת מחדל

אף פעם אל תתחיל ממשקל כבד, אם עדיין לא התאמנת, ואין לך עדיין שרירים מפותחים, לעשות כושר עם משקלות גדולים זה לא טוב, יתפסו לך השרירים די מהר ויכול להיות גם נזק...

מה שאני מציע לך לעשות, זה להתחיל עם שכיבות סמיכה, תעשה 5 סטים של 10 שכיבות סמיכה כל פעם , ושזה יהיה קבוע, אם עשית בסט הראשון 10, אל תעשה יותר, תעשה 10 כל פעם במשך 5 סטים, ומנוחה של 2-3 דקות בין סט אחד לשני, לא יותר...

משקולות אם יש תרים 4 קילו, תעשה 20 בכל יד, הפסקה של 2 דקות בין כל סט.
בשביל לעשות בטן כמו שצריך, תבקש מחבר שלך שיעזור לך בלעשות כפיפות בטן, תעשה 5 כפיפות בטן ב 3 סטים בשביל ההתחלה עם מנוחה של חצי דקה בין סט אחד לשני.

אם יש לך מדריך בחדר כושר, אז תעזר בו... בכל מקרה אל תשכח וחשוב מאוד לעשות מתיחות טובות לפני כן, ואם אפשר אפילו ריצה קלה לחימום במשך איזה 5 דקות...

ברגע שתסיים את האימון (מתי שתרגיש שאין לך יותר כוח) אל תמשיך באימון, כנס להתקלח ובאימון הבא תעשה בדיוק אותו דבר, ככה במשך שבוע, עד שיבנו לך שרירים, ואז תוכל להעלות משקל, או לעשות יותר כפיפות בטן ושכיבות סמיכה... חשוב מאוד לא להגזים באימון ולמתוח את השרירים כי אח"כ ממש לא כיף אם הם נתפסים
__________________
Computer: Intel i7 920 @4.5 GHZ| Gigabyte EXTREME EX58 Corsair Dominator 1600MHZ CL8 6GB Triple Channel Gigabyte GTX 780 3GB GDDR5 384Bit
Western Digital 1TB Black EDITION | Thermaltake ARMOR MX Gaming Case MUGEN II Cooler | LG 24"2ms

Tal Raz לא מחובר  
ישן 16-10-09, 14:15   #5 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של tamos'
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 3,078
ברירת מחדל

תתחיל במקשלים נמוכים, אפילו שזה משמ קל לך, ככה כמעט חודש.
בשביל לבנות את הבסיס לפיתוח שריר, לחזק רצועות גידים וכל הדברים האלה.
יש להכין את הגוף לעבודה קשה.
אחרי זה תתחיל לעלות משקלים אבל אל בהגזמה
__________________
Intel Core i5 750 @ 2.66GHZ 4.0GHZ+Scythe Mugen 2|GigaByte GA-P55A-UD3|G-Skill DDr3 1666Mhz Cl 9-9-9-24 Rip-Jaws Edition
Sapphire ATI HD5850|WesternDigital 1TB Cavier Black+
WesternDigital 2TB Green|Ocz-Z Series 650Watt|Thermaltake V9 Black-Edition
tamos' לא מחובר  
ישן 16-10-09, 14:17   #6 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של Sure Ahi
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 975
ברירת מחדל

בהתחלה בהתחלה תעשה מכשירים עם 15 חזרות 3 סטים. לאחר חודשיים שהשריר התפתח תוריד את החזרות ל10 ו3 סטים וכשאתה מרגיש מוכן תעלה גם ל4 סטים. איך אתה יודע איזה משקל אתה צריך? אתה עושה משקל מסויים ואתה צריך להגיע ל15 חזרות. אתה לא מגיע? מוריד משקל.. אתה מגיע ל15 אבל אתה יכולת להמשיך עוד? תעלה משקל. אני לא יודע איזה מכשירים יש לך שם אבל תגוון במכשירים.
__________________
Intel i5 3570K | Noctua DH n14 | GIGABYTE Z77X-UD3H| GIGABYTE GTX980 G1 | G.Skill 4GBX2 1600MHZ DDR3 Sniper Edition | Segate barracuda 2TB | FSP Raider 650W | Fractal design R4 | Dell 2713H | Logitech Z-906 | Sennheiser HD598 | Asus Xonar STX II
Sure Ahi לא מחובר  
קישור פירסומי
ישן 16-10-09, 14:19   #7 (קישור ישיר)
IO Chats
 
סמל האישי של AgentSmith
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,575
ברירת מחדל

לך למאמן מוסמך שיודע מה הוא עושה.
העצה שלי, אל תקשיב לכל אחד ש"מבין".
__________________
זן נדיר, ציפור משונה
NEXUS 5 32GB
AgentSmith לא מחובר  
ישן 16-10-09, 15:16   #8 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 553
ברירת מחדל

אז ככה:הבנתי שיש מישהו מוסמך בחדר הכושר,שחייבים שהוא יהיה כדי בכלל להתאמן בחדר כושר
אז בפעם הראשונה שאני נכנס אליו,מה להגיד לו?כאילו איזו תוכנית להגיד לו שיבנה בשבילי?
משהו בשביל פיתוח שרירים?
חן מונטג לא מחובר  
ישן 16-10-09, 15:38   #9 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של Tal Raz
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 2,334
ברירת מחדל

אם יש מדריך כושר, אז תאמר לו שאתה מתחיל, ושיתן לך תוכנית למתחילים
__________________
Computer: Intel i7 920 @4.5 GHZ| Gigabyte EXTREME EX58 Corsair Dominator 1600MHZ CL8 6GB Triple Channel Gigabyte GTX 780 3GB GDDR5 384Bit
Western Digital 1TB Black EDITION | Thermaltake ARMOR MX Gaming Case MUGEN II Cooler | LG 24"2ms

Tal Raz לא מחובר  
ישן 16-10-09, 15:39   #10 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של YARONV
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 2,328
ברירת מחדל

הבעיה שהמאמנים של היום... גרועים יותר מאלה "שמבינים".

בפעם המילון, גם אם תרים 1000 פעם משקולת של 20 ק"ג, לא יעשה לך כלום.
אתה חייב לאכול וכשאני אומר לאכול, זה לעלות במשקל.
__________________
CPU: Intel Core 2 Duo E8400 3.0GHz@3.6GHz
Motherboard: Gigabyte GA-EP43-DS3L
GPU: Gainward GeForce GTX260 Golden Sample Core 216 55nm 896MB
Memory: G.skill DDR2 4096MB 900MHZ PI Black Dual
Psu: SeaSonic 500W
Case: Antec Three Hundred
Hd: Samsung 500GB EcoGreen
Monitor: Samsung T220
YARONV לא מחובר  
ישן 16-10-09, 15:45   #11 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של Tal Raz
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 2,334
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי YARONV צפה בהודעה
הבעיה שהמאמנים של היום... גרועים יותר מאלה "שמבינים".

בפעם המילון, גם אם תרים 1000 פעם משקולת של 20 ק"ג, לא יעשה לך כלום.
אתה חייב לאכול וכשאני אומר לאכול, זה לעלות במשקל.
בעניין של משקל, שומן הוא מאסה, ולכן צריך לאכול טוב, להתאמן, לרוץ!
וגם ששומן עם שריר זה מאסה וזה טוב לשריר..
בעיקרון תתאמן במתח על הכתפיים והחזה זה טוב מאוד בשביל להתחיל.
__________________
Computer: Intel i7 920 @4.5 GHZ| Gigabyte EXTREME EX58 Corsair Dominator 1600MHZ CL8 6GB Triple Channel Gigabyte GTX 780 3GB GDDR5 384Bit
Western Digital 1TB Black EDITION | Thermaltake ARMOR MX Gaming Case MUGEN II Cooler | LG 24"2ms

Tal Raz לא מחובר  
ישן 16-10-09, 16:08   #12 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
סמל האישי של Bounty_Hunter
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,595
שלח הודעה דרך MSN אל Bounty_Hunter
ברירת מחדל

תעזר באתר הנחמד הזה- http://www.israelbody.org/
יש שם דיי הרבה מדריכים לאימון נכון, תזונה נכונה, ויש שם גם תוכניות אימון מפורטות בהתאם לצרכים
Bounty_Hunter לא מחובר  
ישן 16-10-09, 16:16   #13 (קישור ישיר)
IO Gadgets
 
סמל האישי של iakovl
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 13,202
ברירת מחדל

לכל חדר כושר בצה"ל יש מדריך כושר שעבר הסמכה בווינגייט

אתה בא לבחור הנחמד הזה שלרוב מזהים בקלות ואומר לו שאתה רוצה להתחיל להתאמן ולא יודע איך, הוא כבר ישב איתך ויכין לך תוכנית.
__________________
Device: Gnote ROM: CM9 #7 Kernel: stock Modem:LB2
Main: E8400, Asus P5Q pro, 2*2gb G.skill PI DDR900, Perc 5/i HD103UJx4 RAID5 , wd3200aaks, HD4850, P180, VX450W, audigy 2 zs platinium pro, HD595, DELL 2709W
ביקורות: 7ZIP , Thermalright HR-5 , Arctic-Cooling Accelero S1 Rev.2 , Scythe Kaze Master 5.25, Cruzer Titanium ,Seagate FreeAgent USB 2.0 500gb, WD My Book Home Edition 500gb otterbox impact, Scythe Kamazo 2 eSata, iTwin
iakovl לא מחובר  
ישן 16-10-09, 16:19   #14 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של tamos'
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 3,078
ברירת מחדל

עזוב אותנו, תראה אף אחד מפה לא עשה קורס בווינגייט ואין לו הסמכה, אני אומר לך על סמך מה שאני יודע.
בכל חדר כושר בכל מקום חייב להיות מאמן, אתה אומר לו אני רוצה ןלהתחיל להתאמן, הוא ישאל אותך שאלות קצרות. כמו, האם אי פעם התאמנת, מה המטרה שבאת לחדר כושר, והוהא יסתכל עליך לראות את הגוף שלך.
ואז הוא יישב יבנה לך תכנית. לי ולחברים שלי בחדר כושר בהתחלה שמתחילים הוא אמר לך תחזור אליי עוד חודש, אחרי חודש הוא נותן לך תכנית קשה יותר, ואז אתה פאילו יכול לעבור לתכניות AB ויותר מתקדמות
__________________
Intel Core i5 750 @ 2.66GHZ 4.0GHZ+Scythe Mugen 2|GigaByte GA-P55A-UD3|G-Skill DDr3 1666Mhz Cl 9-9-9-24 Rip-Jaws Edition
Sapphire ATI HD5850|WesternDigital 1TB Cavier Black+
WesternDigital 2TB Green|Ocz-Z Series 650Watt|Thermaltake V9 Black-Edition
tamos' לא מחובר  
ישן 16-10-09, 16:32   #15 (קישור ישיר)
IO Chats
 
סמל האישי של AgentSmith
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,575
ברירת מחדל

פה הנושא הזה מגיע לידי מיצוי.
ואל תחשוב לרגע שהספקתי לשכוח את האשכול הקודם שלך -
פיתוח כושר בזמן הצבא....
לסיכום :
לך למדריך בחדר הכושר בבסיס, תאמר לו שאתה מתחיל ושאתה מעוניין בעזרה.
ננעל.
__________________
זן נדיר, ציפור משונה
NEXUS 5 32GB
AgentSmith לא מחובר  
נושא נעול


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל

נושאים דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
פיתוח כושר בזמן הצבא.... חן מונטג דיבורים על הא ודא 31 02-10-09 17:42
פיתוח חדש, דיסקים בנפח 1.6 טרה iakovl חדשות 25 26-05-09 17:36
תרגילי פיתוח שרירי החזה WEREWOLF דיבורים על הא ודא 35 27-01-09 18:00
מה הסיכוי שיפתחו פה פורום פיתוח\תיכנות ? static הערות/הצעות לאתר 17 03-12-08 14:48
ידעתם על פיתוח המשחק Turok Next Gen ? TheDoc משחקים וקונסולות 4 06-02-07 11:25


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:36.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות