IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

מה הדרך הכי טובה לפתח קוביות בבטן?

מה הדרך הכי טובה לפתח קוביות בבטן?...
תגובה
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-05-10, 22:49   #1 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 196
ברירת מחדל מה הדרך הכי טובה לפתח קוביות בבטן?

מה הדרך הכי טובה לפתח קוביות בבטן?
memorycard לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 22-05-10, 22:51   #2 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 972
ברירת מחדל

להתאמן?
לא ברור?
כפיפות בטן זה הדבר הבסיסי שאתה יכול לעשות
גם להיתלות על מתח כל שהוא ולהעלות את הרגליים למעלה
__________________

ja7VB לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 22-05-10, 22:52   #3 (קישור ישיר)
IO Folding Captain
 
סמל האישי של Dj-L@g0la5
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 1,655
ברירת מחדל

הכי טובה?
לרוץ, לאכול נכון ולעשות תרגילים לבטן...
__________________
Intel Sandy Bridge i5 2500K @4GHz | Reeven RCCF-1201SP | MSI Z77A-GD55
G.Skill DD3-1600 Ripjaws-X 8GB CL8 (2 x 4GB) | nVIDIA GTX 780 | Cooler Master CM690 | Antec Neo Eco 620W
Crucial M4 SSD 128GB + Mushkin Callisto deluxe SSD 60GB + Western Digital ‎WD6400AAKS‎ + Western Digital WD10EARS + Western Digital WD20EARS

Join us to help the World get BETTER - IOPanel-WCG Team | HowTo: Install the Client ; Connect remotely to the Client
Dj-L@g0la5 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 22-05-10, 23:04   #4 (קישור ישיר)
IO Power
 
סמל האישי של Pika007
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,130
ברירת מחדל

לאכול הרבה לגו.

ועכשיו ברצינות, היגיון: דבר ראשון להיות רזה, ואחרי זה הרבה פעילות אירובית+תרגילי כוח לשרירי הבטן.
__________________
Intel Core i5 2300+MST140
Intel DH67BL
8GB Kingston DDR 1333mhz CL8
Sapphire Radeon HD4850
Samsung F1 1TB+ Samsung F4 2TB
Samsung SF223H DVD/RW
Antec NSK2480+Seasonic S12 II 620w


Pika007 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 22-05-10, 23:06   #5 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,099
ברירת מחדל

לשבת מול המחשב 20 שעות ביום ולאכול כל הזמן הזה

( אירובי ותרגילים לבטן.. כמובן שיש המון תרגליםי עם רמות קושי שונים.. הכל תלוי בכושר הנוכחי שלך...)
__________________

^^ תודה לרוניז על חתימה למעלה! ^^

עיבוד מידע משותף - עוד לא הצטרפת?!
the crazy boy לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 22-05-10, 23:34   #6 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של WEREWOLF
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 2,655
ברירת מחדל

לאכול קוביות :D
כמו שכבר אמרו להתאמן וכפיפות
WEREWOLF לא מחובר   הגב עם ציטוט
קישור פירסומי
ישן 22-05-10, 23:35   #7 (קישור ישיר)
IO Addict
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,677
ברירת מחדל

רק אחוז שומן נמוך יתך לך "קוביות" -חיטוב ( ולא חייב לעשות שום אירובי)
לא צריך לעשות שום תרגילי בטן .

אם אתה רוצה פלג גוף תחתון מסתי זה כבר עיניין אחר.
amadey לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 17:15   #8 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 184
ברירת מחדל

כל ההמלצות פה הם טעות מבסיסן,

מכיוון שאסור לפתח רק איזור אחד בגוף, כדי לשמור על פרופרציה,

כלומר, אם אתה רוצה קוביות בבטן, אתה כמובן תחטב את הגוף שלך(תרגילים אירוביים, אכילה נכונה(לפי תוכנית מתאימה)), ותעשה מספר תרגילים לאימון הגוף, לא מחוייב בחדר כושר, אלא רק במתח, בנעלי ריצה, ומומלץ גם מקבילית.
__________________
PC: | Intel Core i5 3570K 3.4ghz @ 4.5ghz | Patriot Intel Extreme 2X4GB 1866mhz 9-10-10-27 | Gigabyte Z77X-D3H | Inno3D 450GTS | Seagate 2TB 7200.14 | LG GH22NS | SAMSUNG 931C | Antec One Hundred
SupaR לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 18:01   #9 (קישור ישיר)
IO Addict
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,677
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי SupaR צפה בהודעה
כל ההמלצות פה הם טעות מבסיסן,

מכיוון שאסור לפתח רק איזור אחד בגוף, כדי לשמור על פרופרציה,

כלומר, אם אתה רוצה קוביות בבטן, אתה כמובן תחטב את הגוף שלך(תרגילים אירוביים, אכילה נכונה(לפי תוכנית מתאימה)), ותעשה מספר תרגילים לאימון הגוף, לא מחוייב בחדר כושר, אלא רק במתח, בנעלי ריצה, ומומלץ גם מקבילית.
אתה קצת סותר את אצמך .. אם הבן אדם לא התאמן עד כה ויתחיל חיטוב זה לא ישנה אם הוא יאמן את הגוף שלו או לא במילאה הוא לא יצבור מסת שריר . ( אולי רק בהתחלה כי הוא מתחיל)

לכן רק לקוביות מספיק לרדת לאחוז שומן נמוך בלי צורך לעשות יותר מידי.

אם הוא רוצה לתת צורה לגוף ולאיזור הבטן שיתחיל להתאמן + מסה.
amadey לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 19:43   #10 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 196
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי amadey צפה בהודעה
אתה קצת סותר את אצמך .. אם הבן אדם לא התאמן עד כה ויתחיל חיטוב זה לא ישנה אם הוא יאמן את הגוף שלו או לא במילאה הוא לא יצבור מסת שריר . ( אולי רק בהתחלה כי הוא מתחיל)

לכן רק לקוביות מספיק לרדת לאחוז שומן נמוך בלי צורך לעשות יותר מידי.

אם הוא רוצה לתת צורה לגוף ולאיזור הבטן שיתחיל להתאמן + מסה.
הגובה שלי זה 1.78 ואני שוקל 65 קילו (לא מצליח לעלות יותר) אני רץ כל יום 4.5 קילומטר וכל יום 30 מתח ופעם ביומיים מישקולות... פשוט על בטן לא עבדתי עד עכשיו אז אני שואל...
memorycard לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 20:18   #11 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 184
ברירת מחדל

אז תספק את כל המידע הדרוש!,

מכיוון שאתה כבר מתאמן אני ממליך לעשות כפיפות בטן כאשר הרגליים ב90 מעלות, ולהגיע עד שהמרפקים נוגעים בברך, סטים:4 חזרות: עד שאתה מרגיש את שרירי הבטן כואבים.

אחרי 4 שבועות, תוסיף תרגיל כזה: אתה שוכב, שם את הידיים מאחורי הראש עם אצבעות משולבות,
ולהרים את שתי הרגליים ביחד עד לכ45 מעלות ולהוריד בלי לגעת ברצפה, ככה עד שאתה מרגיש את שרירי הבטן כואבים, אבל ממש, אתה תדע לאיזה כאב אני מתכוון
אפשר לשים את הידיים על החזה או מה שאתה צריך כדי לייצב את עצמך.

אלו שני תרגילים בסיסים שאני בעצמי הגעתי איתם לתוצאות של 6pack, כמובן עם תזונה נכונה,

לצערי הרב היגע תקופת המבחנים בתיכון, ואני לא הייתי באימון סדיר עוד מלפני פורים,

והיום עשיתי את האימון הסדיר הראשון שלי מזה שלושה חודשים.

אז עליתי בשומן וירדתי קצת במסה.

ממולץ לאכול ארוחה עתירת חלבונים לאחר אימון, שכוללת:

קופסת טונה, שתי ביצים, 4-8פרוסות לחם, תלוי בחילוף החומרים שלך, גבינה או קוטג'(מה שיותר טעים לך), וירקות לבחירתך(אני מעדיף עגבנייה, וגמבה, וגם חריף[בשביל התאבון, ככה זה כשאתה תמני הכל הולך עם חריף ])
__________________
PC: | Intel Core i5 3570K 3.4ghz @ 4.5ghz | Patriot Intel Extreme 2X4GB 1866mhz 9-10-10-27 | Gigabyte Z77X-D3H | Inno3D 450GTS | Seagate 2TB 7200.14 | LG GH22NS | SAMSUNG 931C | Antec One Hundred
SupaR לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 21:45   #12 (קישור ישיר)
IO Addict
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,677
ברירת מחדל

אין דבר כזה " לא יכול להשמין"
אתה שוקל 65 על מטר 80 ( +-) !
אם אתה לא מתאמן לקראת הצבא או ספורט כולשהוא, תוריד את הריצה מסדר היום . ( אתה יכו לרוץ בסופי שבועה כדי לשמור על כושר כללי)
תיהיה במאזן חיובי של לפכחות 500 קלוריות ( בתור התחלה לא כולל הריצה) .
תרשם למכון כושר ותתחיל להרים כבד. ( תריץ חיפוש בגגול " Starting Strength" )

אחרי חודשיים אתה שוכח שהייתה במשקל הזה.
amadey לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 22:02   #13 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של Tal Raz
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 2,334
ברירת מחדל

בשביל ריבועים בבטן אתה צריך שיהיה לך גוף עם כמה שפחות אחוזי שומן, פלוס להתאמן על הבטן, מומלץ לפחות 6 סוגי תרגילי בטן בשביל לקבל צורה.

דבר נוסף, לא צריך לדבר יותר מדי... פשוט להתאמן. אירובי , תרגילי בטן לפחות 4 סטים 3-4 פעמים בשבוע , אם אפשר לתת 5 סטים ומעלה, עוד יותר טוב.

בעיקרון בחדר כושר יש לך מכשירים של התנגדות (משקולות) בתרגילי בטן, טוב לעשות כמה סטים טובים עם 12-15 פעמים במשקל שקשה להגיע ל 15 פעמים בסט. זה בונה את השריר.

וכמובן חשוב לאכול נכון. טונה, קוטג', עוף, חלבונים אחרי אימון.
טוב לאכול מיד אחרי האימון, לא מעבר לשעה וחצי אחרי, צריך חלבונים בשביל לבנות את השריר.
ללא חלבון, השריר לא יגדל, ויכול להיגרם לו נזק.
כמו כן , חייבים לתת לשריר מנוחה. לכן אימונים טוב לעשות 3-4 פעמים בשבוע, ויום יומיים לתת לשריר לנוח.
__________________
Computer: Intel i7 920 @4.5 GHZ| Gigabyte EXTREME EX58 Corsair Dominator 1600MHZ CL8 6GB Triple Channel Gigabyte GTX 780 3GB GDDR5 384Bit
Western Digital 1TB Black EDITION | Thermaltake ARMOR MX Gaming Case MUGEN II Cooler | LG 24"2ms

Tal Raz לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 22:27   #14 (קישור ישיר)
IO Chats
 
סמל האישי של AgentSmith
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,575
ברירת מחדל

אתה צריך בעיקר גנטיקה.
__________________
זן נדיר, ציפור משונה
NEXUS 5 32GB
AgentSmith לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 23-05-10, 22:48   #15 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
סמל האישי של Bounty_Hunter
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,595
שלח הודעה דרך MSN אל Bounty_Hunter
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי AgentSmith צפה בהודעה
אתה צריך בעיקר גנטיקה.
או סטרואידים
Bounty_Hunter לא מחובר   הגב עם ציטוט
תגובה


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל

נושאים דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מה הדרך הכי טובה לפרמט דיסק קשיח? Holygun תמיכה טכנית 1 17-03-10 12:53
כמה זמן לוקח לפתח משחק? טניה משחקים וקונסולות 5 16-01-10 21:35
מה הדרך הכי טובה להפוך קובץ MKV ל AVI ? motioz תוכנה ומערכות הפעלה 19 25-12-08 9:59
שינוי מערכת XP לעברית... מה הדרך הכי טובה?דחוף... daniel89 תוכנה ומערכות הפעלה 2 21-08-08 18:00
יש הרבה מאודדדד מה כדי לפתח את הפורום SAAAAA הערות/הצעות לאתר 8 11-07-07 14:51


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:16.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות