IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

6 אימונים בשבוע ABC

שלום כולם! כיום אני מתאמן בתוכנית הבאה: A: חזה+יד קדמית B: כתפיים +רגליים C: גב+יד אחורית וחוזר על הABC פעמיים ...
תגובה
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-03-12, 21:27   #1 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 459
ברירת מחדל 6 אימונים בשבוע ABC

שלום כולם!
כיום אני מתאמן בתוכנית הבאה:
A: חזה+יד קדמית
B: כתפיים +רגליים
C: גב+יד אחורית

וחוזר על הABC פעמיים בשבוע ז"א 6 אימונים בשבוע שבתחילת כל אימון 30 דקות אירובי.
כל אימון כשעה ורבע.
האם התוכנית הזו בריאה? מה היתרונות/חסרונות?
מה אתם ממליצים ולמה?
תודה וערב טוב!
__________________
מעבד: intel 3GHz לוח אם: ASRock 775Dual-915GL אמצעי קירור: סטוק זיכרונות: 1G ram crossair כרטיס מסך: X1950 PROספק כח: ספק:400-450 W HEC
isaac3232 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-12, 21:35   #2 (קישור ישיר)
IO Addict
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,677
ברירת מחדל

lbs.co.il
יעזרו לך שם. ( קודם כנס ל kilogram.co.il ותקרא שם מאמרים..)
amadey לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-12, 22:27   #3 (קישור ישיר)
Rig Master
 
סמל האישי של Juiced
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 7,926
ברירת מחדל

אני אומר לא לגעת במשקולות ולעבוד על משקל גוף אבל זה רק אני

__________________

I7 920 4.4GHZ HT ON #3849b + Coollaboratory Liquid Ultra |
MSI X58A-GD65
| Mushkin Redline 12gb 1600mhz 6-7-6-18 | Sapphire HD6850 1000@1200 x2 | Watercooled lancool K62W | OCZ Vertex 2 60gbX3 Raid 0 | Seagate 500GB 32MB 7200.11 + WD 1TB 16MB Low power | Corsair TX650W | Auzen X-Fi Bravura 7.1 > Logitech X-540 5.1 > HD595 > Kave Roccat | corsaiar k60 + steelseries sensei pro + razer scarab | iBasso DX50 > Earsonics SM3 v2 | Google Nexus One Nightly Gingerbread CM7
Juiced לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-12, 22:44   #4 (קישור ישיר)
IO Pro
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,672
ברירת מחדל

תנסה את P90X, אחלה תוכנית עבודה וללא מכשירים
Lior2k לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-12, 22:49   #5 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
סמל האישי של NiNi
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 4,209
ברירת מחדל

ומתי בדיוק אתה נח ?
__________________
Intel Core i5-3470 3.20Ghz|MSI P67S-C43|DDR3 16GB 1333MHZ CL9|TwinTech GTX560Ti 1GB|Silicon Power V70 120GB SSD X2 RAID 0|WD 500AAKS|Corsair TX750W|CoolerMaster CM690
SteelSeries KINZU|Razer Lycosa|Roccat Taito|Audio Technica ATH-M50x
Microsoft Windows 10 Pro 64Bit
Apple iPhone 5S|Samsung Galaxy Tab 4 10.1
Samsung 46" LCD 1080p 46B550
NiNi לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-12, 22:51   #6 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 459
ברירת מחדל

יום אחד בשבוע...
__________________
מעבד: intel 3GHz לוח אם: ASRock 775Dual-915GL אמצעי קירור: סטוק זיכרונות: 1G ram crossair כרטיס מסך: X1950 PROספק כח: ספק:400-450 W HEC
isaac3232 לא מחובר   הגב עם ציטוט
קישור פירסומי
ישן 25-03-12, 23:10   #7 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של Quntix
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 658
שלח הודעה דרך MSN אל Quntix
ברירת מחדל

לא צריך להיות גאון כדי להבין שאתה לא נותן מספיק זמן מנוחה לגוף שלך כדי להתאושש ולהיבנות מחדש, שזה בעצם מה שבסופו של דבר רואים בתוצאות.
ואני לא אומר שאני לא מבין כלום. OVERKILL.
__________________
Intel Quad Core i5-Haswell 4570 3.2Ghz // MSI H87-G43 // Cooler Master V6 // 8GB RAM Crucial DDR3 1600Mhz // Sapphire R9 280X 3GB RAM DDR5 DUAL-X OC //
SSD Kingston 120G Sata3 V300 // Western Digital 1TB Caviar Blue Sata III // NZXT Phantom 410 Black Mid-ATX // SeaSonic S12II-620 620W // LG DVD-RW X24


Quntix לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-12, 23:35   #8 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 184
ברירת מחדל

הרעיון של תוכנית ABC זה שכל יום אתה מפעיל שריר/ים אחר/ים ולכן בתכלס יש לשריר זמן לנוח ולהבנות מחדש.
אם זה באמת מספיק זמן זה לא משהו שאני יכול להגיד...
Slibrmn לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 25-03-12, 23:54   #9 (קישור ישיר)
IO Member
 
סמל האישי של New_Shady
 
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 517
ברירת מחדל

אני מיתאמן כבר שנתיים בצורה רצינית.
אתה חדש או שכבר יש בסיס.
התוכנית שלך אפשרית אך לדעתי פחות מומלצת.
אם אתה חדש אז תעשה FBW שזה כל הגוף באימון אחד 3 פעמים בשבוע.
ככה לפחות חודשיים.
ואחריי זה תעבור לAB כפול או SS. רק תיקח בחשבון שSS דורש טכניקה טובה כי זה תרגילים הכי טובים אבל הכי קשים לביצוע.
__________________
New_Shady לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-03-12, 7:25   #10 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של Tal Raz
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 2,334
ברירת מחדל

אני חושב ש 6 אימונים בשבוע זה קצת מוגזם.
4 אימונים בשבוע זה סבבה לגמרי.
אני עושה A-B-X-A-B-X-X
__________________
Computer: Intel i7 920 @4.5 GHZ| Gigabyte EXTREME EX58 Corsair Dominator 1600MHZ CL8 6GB Triple Channel Gigabyte GTX 780 3GB GDDR5 384Bit
Western Digital 1TB Black EDITION | Thermaltake ARMOR MX Gaming Case MUGEN II Cooler | LG 24"2ms

Tal Raz לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-03-12, 7:32   #11 (קישור ישיר)
IO Addict
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,677
ברירת מחדל

סביר להניח שאתה מתחיל ( לפי ניסוח ההודעה)
אתה צריך להתחייל עם SS ( התוכנית הזו נועדה למתחילים שלא ראו מוט בחיים שלהם או לכאלה שבזבזו את זמנם "ניפוח ידיים")..
את הטכניקה אתה לומד תוך כדי ... ( דדליפט ,פרס,בנצ' וכו...)

*גם אם בן אדם מתאמן מספר שנים - הוא יכול להיחשב כמתחיל. כול עוד אתה לא מפסיק להתקדם במשקלי העבודה באופן לינארי .
amadey לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-03-12, 10:22   #12 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 459
ברירת מחדל

אני כבר מתאמן חודשיים ברציפות אחרי שהתאמנתי כשנה ועשיתי הפסקה של 5 חודשים.
אני לא חושב שאני מתחיל ואני עובד הרבה עם משקולות חופשיות.
אני מאוד אוהב תוכנית ABC כי אני יכול להתרכז יותר בכל שריר שזה פרוס ל3 אימונים(לא כמו הFBW והAB).
לכן אני מתלבט היכן להכניס עוד יום מנוחה בשבוע ואיפה לעשות אימוני אירובי?
__________________
מעבד: intel 3GHz לוח אם: ASRock 775Dual-915GL אמצעי קירור: סטוק זיכרונות: 1G ram crossair כרטיס מסך: X1950 PROספק כח: ספק:400-450 W HEC
isaac3232 לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-03-12, 19:19   #13 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של GraFiTy
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 1,131
ברירת מחדל

אני עושה AB מנוחה יום ועוד AB מנוחה בסופ"ש
__________________

Pentium E6300
GigaByte GA-P31-ES3G
4GB GEIL BLACK DRAGON
Sapphire ATi HD4770
GraFiTy לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-03-12, 19:24   #14 (קישור ישיר)
OrG
IO Pro
 
סמל האישי של OrG
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 1,378
שלח הודעה דרך SKype אל OrG
ברירת מחדל

ניסיתי הרבה תוכניות. מניסיון עדיף FULL BODY WORKOUT. כלומר אתה עושה את כל הגוף באימון זה צריך לקחת בין שעה לשעה וחצי (תלוי בהפסקות שאתה עושה).
שלוש אימונים בשבוע או שתיים תלוי בזמן ההתאוששות שלך.
ABC או AB פחות התלהבתי מהשיפור. לגבי אירובי לא כדאי לעשות אירובי ביום שאתה מתאמן. תיזכור שאם אתה מתאמן אתה צריך מאזן קלורי חיובי ולא שלילי לצורך בניית שריר.
אם האחוז שומן שלך גבוהה מדי לטעמך אתה יכול להוסיף שתי ריצות בשבוע של 30-60 דקות.
OrG לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-03-12, 21:06   #15 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של Tal Raz
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 2,334
ברירת מחדל

המאמן בחדר כושר שלי אמר שצריך להחליף תוכנית אימונים כל 4 חודשים
__________________
Computer: Intel i7 920 @4.5 GHZ| Gigabyte EXTREME EX58 Corsair Dominator 1600MHZ CL8 6GB Triple Channel Gigabyte GTX 780 3GB GDDR5 384Bit
Western Digital 1TB Black EDITION | Thermaltake ARMOR MX Gaming Case MUGEN II Cooler | LG 24"2ms

Tal Raz לא מחובר   הגב עם ציטוט
תגובה


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל

נושאים דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
ה Raven RV03 מגיע בשבוע הבא IOPanel חדשות 6 13-04-11 2:38
בשבוע הבא באים וזוכים ב 980X S&M חדשות 0 17-08-10 23:18
מחנה אימונים לצבא,יש דבר כזה? TrueLook דיבורים על הא ודא 9 03-01-10 4:05
תוכנית אימונים GOLAN-GB דיבורים על הא ודא 27 08-08-08 18:48
QX6850 כבר בשבוע הבא cupra חדשות 7 17-07-07 6:47


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:30.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות