IOPanel

חזור   IOPanel > דבר חופשי > דיבורים על הא ודא
עמוד ראשי הירשם חיפוש הודעות מהיום סמן פורומים כנקראו

דיבורים על הא ודא כאן מדברים על כל מה שלא קשור למחשבים , קליפים מצחיקים , תמונות הזויות , שאלות על החיים ושאר הגיגים

דבר חופשי : דיבורים על הא ודא

חוזר לכושר - הצעות? המלצות?

מזה שנה וחצי לא התאמנתי בכלל. הזמן עשה את שלו, והפכתי לקציצה. בצבא הייתי מתאמן המון, מדסים בבוקר, חדר כושר ...
תגובה
 
קישור חוזר הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-06-12, 22:17   #1 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של arkadur
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,976
ברירת מחדל חוזר לכושר - הצעות? המלצות?

מזה שנה וחצי לא התאמנתי בכלל.
הזמן עשה את שלו, והפכתי לקציצה.

בצבא הייתי מתאמן המון, מדסים בבוקר, חדר כושר בערב. וכמובן שהיו תוצאות.

מה שאני צריך:
1. להשיל 8-9 ק"ג כדי לחזור לטווח התקין בסקאלת הBMI.
2. לפתח את הסיבולת בחזרה, כדי לחזור לרוץ מרחקים ארוכים (10 ק"מ, היום זה משימה בלתי אפשרית)
3. לפתח את הגוף, חדר כושר.

אני פשוט צריך הכל מהכל.

אז, אני אשמח לקבל כמה טיפים מהמתאמנים כאן שיעלו אותי בחזרה לכביש, משם אני כבר אסתדר...

אגב, אם יש ביניכם ירושלמים, אשמח לקבל המלצות על חדר כושר טוב ולא יקר.
__________________

EVGA SR-2 , 2X Intel Xeon 5620, 12X2GB Corsair Domminator 1600 MHZ CL7
3X GTX580,Corsair AX1200, Lian Li PC-Z70, LSI 9220-8I SAS Controller
Dell U2311H X3, Liliput 669GL 7" touchscreen
קרדיט לאלמוג על החתימה

arkadur לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-12, 23:22   #2 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של DR-EVIL
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 3,282
שלח הודעה דרך MSN אל DR-EVIL שלח הודעה דרך SKype אל DR-EVIL
ברירת מחדל

מילת המפתח -הדרגתיות בעומס, אחרת אתה מתסכן בפציעה שתשבית אותך לתקופה לא קצרה.
תתחיל ב 2/3 אימונים בשבוע למשך של כ 30 דקות בעצימות קלה עד בינונית, הכושר יחזור די מהר.
כדאי להתייעץ עם תזונאי לגבי מה לאכול לפני/אחרי אימון.
בתכלס אין פה קסמים, תתאמן יותר ותוכל פחות והקילוגרמים כבר ירדו.

בהצלחה.
__________________
TSI
and on the 8th Day God invented Euro Trance... and it is said this was God's most beautiful invention.... ♫♪ d(-.-)b 
Alex M.O.R.P.H. & Sylvia Tosun - An Angles Love (Vocal mix) -Track of the year 2011
DR-EVIL לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 26-06-12, 23:44   #3 (קישור ישיר)
IO Folding Team
 
סמל האישי של NiNi
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 4,209
ברירת מחדל

הכל זה תזונה
זה המפתח.
תקרא כמה מאמרים בישראלבודי ואם תרצה בעוד אתרי פיתוח גוף בארץ או בחו"ל.
__________________
Intel Core i5-3470 3.20Ghz|MSI P67S-C43|DDR3 16GB 1333MHZ CL9|TwinTech GTX560Ti 1GB|Silicon Power V70 120GB SSD X2 RAID 0|WD 500AAKS|Corsair TX750W|CoolerMaster CM690
SteelSeries KINZU|Razer Lycosa|Roccat Taito|Audio Technica ATH-M50x
Microsoft Windows 10 Pro 64Bit
Apple iPhone 5S|Samsung Galaxy Tab 4 10.1
Samsung 46" LCD 1080p 46B550
NiNi לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 27-06-12, 0:38   #4 (קישור ישיר)
IO Addict
 
סמל האישי של ZipoX
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 3,046
שלח הודעה דרך MSN אל ZipoX
ברירת מחדל

תכלס הכל תזונה! חבר שלי הוריד 9 קילו בשלושה חודשים רק מתזונה, בלי אפילו טיפת כושר! (לאט ובטוח, ממש לא יאומן שזה בלי כושר). בכל מקרה לגבי חדרי כושר בירושלים, אני התאמנתי גם בעיר באיזה חדר כשר קטן ונחמד וגם בקרית יובל בפיליפ לאון. תשמע איפה שהתאמנתי בעיר זה היה קטן בחצי מפיליפ לאון, וגם המחיר היה בהתאם, אבל כשהמקום קטן יש לך יחס מעולה! באמת נהנתי. כשעברתי לפיליפ לאון פשוט נדהמתי, חדר כשר ענק יחסית, בריכה ממש כיפית (חוץ מהזקנים), הכל טוב ונחמד אבל יחס מעפן, נותנים לך תוכנית כושר וזהו, לא מתייחסים אליך משם אלא אם כן אתה מתחבר טוב טוב עם המדריך כושר....וכמובן שהמחיר גבוה!
__________________
MAIN : E5200 | MUGEN II | DFI P35 T2L | OCZ Platimum 2X2G 800MHZ CL4 | CLUB3D HD4850 | ENERMAX LIBERTY 400W
HTPC : AMD Sampron 140 2.7GHZ@AMD ATHLON II 440X2 | GA MA785GM-US2H | Wintec AMPX 2G 800MHZ | O\B HD4200
ציטוט:
פורסם במקור על ידי raziel1981 צפה בהודעה
העולם הוא בית משוגעים, ואנחנו המחלקה שהכי טוב להיות בה בנסיבות הקיימות
ZipoX לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 28-06-12, 0:46   #5 (קישור ישיר)
IO Member
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 183
ברירת מחדל

תזונה זה חשוב, אבל אם אפשר להוריד את הקילוגרמים האלה תוך כדי עשיית כושר הרי זה מבורך.
כמו שאמרו פה - הדרגתיות, חשוב לא להשתגע כי בדרך כלל שמתחילים יש הרבה מוטיבציה ועלולים להיפצע. מוזיקה יכולה מאוד לעזור..
בקשר לחדר כושר, פה הקטע של התזונה תופס מקום באמת באמת חשוב. בשביל לראות תוצאות לא מספיק להתמיד בחדר כושר, צריך גם לאכול כמו שצריך - שזה אומר חלבונים, והרבה(כמובן לא יותר מידי), פירות, ירקות וכו וכו יותר מזה עדיף שתקרא מאמרים אני לא רוצה להטעות
Or4more לא מחובר   הגב עם ציטוט
ישן 28-06-12, 8:19   #6 (קישור ישיר)
IO Pro
 
סמל האישי של Tal Raz
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 2,334
ברירת מחדל

בעיקרון כמו שאמרו פה, תזונה זה המפתח, כמובן שאל תיכנס למירוץ מטורף שבו אתה בצום בשביל להרזות כמה שיותר, אלא תגיע למצב שבו המאזן הקלורי שלך הוא שלילי, זאת אומרת שאתה צורך פחות קלוריות ממה שאתה מבזבז.

תאכל מסודר, ארוחות בריאות כל כמה שעות, מתי שאתה רעב, אבל בו זמנית תתחיל בחדר כושר עם משקלים שמתאימים לך, 4 פעמים בשבוע, תעשה גם חצי שעה 40 דקות הליכה עם SLOPE כך שתגיע למצב שבו אתה גם מרזה מההליכה וגם אוכל טוב, וגם מפתח שרירים עם משקולות, שגם עבודת משקולות היא שורפת קלוריות.

בעניין תזונה אחרי אימון, חשוב שתאכל חלבונים, בין אם משקה חלבונים אחרי אימון, או קופסאת טונה , או קופסאת קוטג', ותגוון מדי פעם, תאכל גם דברים טובים רק אל תאכל אוכל משמין או משהו על בסיס קלורי גבוה עם שמן, כי זה לא יתרום לירידה במשקל, אלא אם תתמיד בארוחות בריאות ותשמור על כושר, לבד המשקל שלך כבר ירד, הקילוגרמים הראשונים יורדים די מהר, אח"כ אתה כבר כשתהיה בכושר, תוכל גם להוריד את אחוזי השומן ע"י לאכול פחות ולהתאמן בשביל להוריד עוד אחוזי שומן.

יש כאלה שבשביל לרדת לאחוזי שומן מתחת ל 15% , להתאמן בצום, ובכך לשרוף כמה שיותר שומן במקום סוכרים...
אבל TAKE IT EASY בהתחלה, תבנה קודם כל את השרירים ואת הסיבולת והכושר, ואז גם יהיה יותר קל לרדת במשקל, ובנוסף להתחזק

בהצלחה!
ותזכור, לא למהר, זה יבוא עם ההתמדה.
__________________
Computer: Intel i7 920 @4.5 GHZ| Gigabyte EXTREME EX58 Corsair Dominator 1600MHZ CL8 6GB Triple Channel Gigabyte GTX 780 3GB GDDR5 384Bit
Western Digital 1TB Black EDITION | Thermaltake ARMOR MX Gaming Case MUGEN II Cooler | LG 24"2ms

Tal Raz לא מחובר   הגב עם ציטוט
קישור פירסומי
תגובה


הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
אתה לא יכול לשלוח הודעות חדשות
אתה לא יכול לשלוח תגובות
הינך לא יכול לצרף קבצים להודעותיך
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך

vB code הינו פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
Trackbacksהינו פועל
Pingbacks הינו פועל
Refbacks הינו פועל

נושאים דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
הצעות\המלצות\הערות לגבי מערכת חדשה 1nfiNity קירור מים 24 06-09-11 21:22
I'm Back. אלצ'קו חוזר הבייתה alex.turovsky דיבורים על הא ודא 30 01-10-09 21:45
האם עידן הקרח חוזר? rouvio דיבורים על הא ודא 28 14-06-09 6:34


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:35.





מופעל על ידי: vBulletin
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
IOPanel.net © כל הזכויות שמורות